Sante-Ro – Voeding en Gezondheid


5 april 2013

Koolhydraten: suikers

Categorie: Koolhydraten – Monique Robaeys

De snelle koolhydraten:

zorgen voor een snelle stijging  van de insulinespiegel in het bloed.

Insuline komt vrij in  het lichaam als de hoeveelheid bloedsuiker    boven een  bepaalde waarde komt.

Gaat de stijging van de  bloedsuikers snel, dan gaat ook de stijging van de  insuline snel.

Vaak komt er al wat insuline vrij bij het  zien en het  idee van eten van suikers. Het lichaam wordt  als het ware al voorbereid op een “invasie” van suikers.

Lees meer

19 juni 2011

Koolhydraten 1

Categorie: Koolhydraten – Monique Robaeys

Koolhydraten

 

Iedereen heeft koolhydraten nodig. Je lichaam maakt zijn energie door koolhydraten, in de simpelste vorm in de cel te verbranden.

 

Je kunt koolhydraten opsplitsen in snelle en langzame/trage koolhydraten of in enkelvoudige en complexe koolhydraten.

Hoe je ze ook noemt er zijn twee soorten koolhydraten.

Lees meer

17 april 2011

Het ontbijt

Categorie: Voeding – Monique Robaeys

Een gevarieerd ontbijt

 

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.

Zonder ontbijt kan je motor niet goed starten.

Om de dag goed te kunnen beginnen heb je een volwaardig ontbijt nodig.

Een goed ontbijt bestaat uit de volgende bestanddelen:

 

Lees meer

3 april 2011

Weight loss challenge

Categorie: Gewichtsbeheersing – Monique Robaeys

 

Hier werk ik wekelijks mee en dit brengt ook heel mooie verhalen met zich mee.

Dit is een cursus over voeding, gezondheid en gewichtsverlies.

In 13 weken tijd worden de cursisten in de vorm van 13 lessen wijzer over voeding, gezondheid en afslanken.

 

Lees meer

27 maart 2011

Water

Categorie: Voeding – Monique Robaeys

 

Waterhoeveelheid in het lichaam

 

Water is een heel belangrijk bestanddeel van ons lichaam. Bij volwassen vrouwen bestaat het lichaam voor ongeveer50-55% uit water.

Volwassen mannen hebben 5-10% meer water in hun lijf.

Bij kleine kinderen bestaat het lichaam ongeveer voor 75-80% uit water.

Naar mate je ouder wordt, worden de verhoudingen in het lichaam anders, zo ook je vocht percentage.

Lees meer

16 maart 2011

Categorie: Gewichtsbeheersing – Monique Robaeys

Afslanken is niet zo moeilijk, zolang je je doel nog niet bereikt hebt.

 

Als de weg naar je doel serieus genomen wordt en je de planning ook niet alleen op de korte termijn richt, kun je langdurig genieten van het behaalde resultaat.

Op weg naar een slanker figuur is het belangrijk om niet te rigoureus aan de slag te gaan. Je wilt je eetprogramma vol kunnen houden en ook, wat heel belangrijk is, na een of enkele dagen ervan afgeweken te zijn, weer terug op te kunnen pakken, zonder dat je jezelf een schuldgevoel aan praat.

Eten moet geen obsessie worden, eerder een genot, zonder dat je je hoeveelheden uit het oog verliest.

 

Lees meer

25 februari 2011

Voedingssupplementen

Categorie: voedingssupplementen – Monique Robaeys

Afgelopen week waren er felle discussies te volgen over het al dan niet effectief zijn van vitaminepillen. In het bijzonder de vitamine C.

Vitamines zijn stoffen die van nature in groente en fruit voorkomen. Als je voldoende verse groente (200-400 gram) en vers fruit (2-3) per dag eet kom je waarschijnlijk wel aan voldoende (ADH), gevarieerde vitamines per dag.

De vraag is hoe kom je aan verse groente. De groente die je koopt, hoe lang liggen die al in de winkel? Waar komen de groenten uit de winkel vandaan? Hoe lang is de transporttijd en opslagtijd geweest? Onder welke condities is het transport en de opslag gebeurt?

Lees meer

21 februari 2011

Spieropbouw 2

Categorie: Eiwitten – Monique Robaeys

Resultaat van trainen en eiwitconsumptie

Spieren zijn belangrijk om te kunnen bewegen

Zo gauw je beweegt vindt er in de spier activiteit plaats. Deze    activiteiten in de spiercellen veroorzaken ook kleine  beschadigingen in de spieren. De cellen moeten zich voortdurend  opnieuw opbouwen.

Bij dit proces is eiwit nodig. Eiwitten worden  door het lichaam vaak zelf aangemaakt. Doordat een beschadigde  spiercel gaat “lekken” komen er bouwstoffen van de cel  beschikbaar om andere cellen te repareren.

 

Lees meer

13 februari 2011

Spieropbouw met behulp van voeding

Categorie: Eiwitten – Monique Robaeys

 

Symbolische voorstelling

De vorige keer heb ik wat over spieropbouw door bewegen geschreven. Niet alleen bewegen zorgt ervoor de je meer spierweefsel krijgt.

Je zal ook je eetpatroon erop aan moeten passen. Spieren bestaan voor een groot gedeelte uit eiwitten. Eiwitten kunnen door het lichaam alleen gemaakt worden als je alle bouwstenen van eiwitten met de voeding naar binnen krijgt.Eiwitten bestaan uit combinaties van verschillende aminozuren. Deze combinaties kan je lichaam maken, maar de aminozuren moet het binnen krijgen.

Lees meer

30 januari 2011

Spieropbouw

Categorie: Eiwitten – Monique Robaeys

Spieren worden opgebouwd in ons lichaam door twee belangrijke factoren.

Aller eerst worden er spieren opgebouwd door toename van beweging, als je meer gaat bewegen, krijg je meer spieren.

Ten tweede door voldoende eiwitten te eten.

 

 

Lees meer